Intenzita tréningu a spaľovanie tukov: význam zóny 2, práca pri prahoch a rola intervalov. Tipy na výživu a časovanie pre trvalé výsledky.
Značka: intervaly
Rozvoj aeróbnej kapacity a vytrvalosti: VO2 max a dlhodobá záťaž
Ako budovať aeróbnu vytrvalosť: kombinácia dlhých behov, tempa a intervalov. Dôležitá je konzistencia a primeraná regenerácia pre rast VO2max.
Analýza hudobných diel rôznych období: Od renesancie po súčasnosť
„Analýza hudobných diel rôznych období: Pochopiteľné princípy a praktické ukážky s mini cvičeniami. Pomôžu pri analýze, komponovaní a interpretáciistručné postupy a kontrolné“
Uplatnenie teórie v súčasnej hudobnej praxi: Komponovanie a produkcia
„Uplatnenie teórie v súčasnej hudobnej praxi: Pochopiteľné princípy a praktické ukážky s mini cvičeniami. Pomôžu pri analýze, komponovaní a interpretáciistručné postupy a kon“
Rozdiely medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom: Energetické systémy a ich využitie
Rozdiely medzi aeróbnym a anaeróbnym tréningom: kedy budovať vytrvalosť, kedy rýchlosť a silu. Ako pracovať s prahmi a intervalmi pre jasné výsledky.
Typy kardio cvičení
Prehľad kardio aktivít podľa cieľov a kĺbovej záťaže. Ako voliť štýl, dĺžku a intervaly, aby ste budovali kapacitu bez preťaženia.
Kyslíkový dlh a anaeróbny prah: Meranie a tréning intenzity
Čo je kyslíkový dlh a anaeróbny prah: ako ovplyvňujú tempo, únavu a tréningový plán. Praktické spôsoby merania a zlepšovania.
Rozvoj aeróbnej kapacity
Ako budovať aeróbnu vytrvalosť: kombinácia dlhých behov, tempa a intervalov. Dôležitá je konzistencia a primeraná regenerácia pre rast VO2max.
Tréningové plány pre začiatočníkov aj pokročilých: Intervaly, tempový beh a dlhé behy
Tréningové plány pre rôzne úrovne: postupné zvyšovanie objemu, intervaly a tempo behy. Cesta od prvých kilometrov k polmaratónu bez preťaženia.
Dýchacie cvičenia a kapacita pľúc: Zlepšenie efektivity dýchania a spirometria
Dýchacie cvičenia zlepšujú kapacitu pľúc a zvládanie dyspnoe. Praktické techniky pre šport, rekonvalescenciu aj každodenný stres.