periodizácia – Európska ekonomika

Kalistenika a bodyweight tréning

Kalistenika: sila a kontrola tela bez činiek. Ako škálovať ťažšie prvky, plánovať objem a periodizáciu pre stabilný progres.

Kalistenika: sila a kontrola tela bez činiek. Ako škálovať ťažšie prvky, plánovať objem a periodizáciu pre stabilný progres.

Kalistenika: sila a kontrola tela bez činiek. Ako škálovať ťažšie prvky, plánovať objem a periodizáciu pre stabilný progres.

Zásady progresívneho zaťaženia: bezpečné zvyšovanie objemu a intenzity, technika a regenerácia. Ako predísť stagnácii a zraneniam.

Športy vyžadujú odlišné makrá a načasovanie. Naučíte sa ladiť príjem energie, bielkovín a mikroživín podľa disciplíny a fázy sezóny.

Jedálniček prispôsobený disciplíne: iné makrá pre vytrvalosť, iné pre silu. Naučíte sa periodizovať príjem podľa cieľa.

Ako plánovať sezónu: makro-, mezo- a mikrocykly, vrchol formy a testovanie. Flexibilný plán reaguje na život a výsledky.

Rozvoj svalov: periodizácia a technika tréningu zvyšujú silu a vytrvalosť, regenerácia chráni pred preťažením a zraneniami.

Jedálny lístok pre silu aj vytrvalosť: správny pomer sacharidov a proteínu, podpora výkonu kreatínom a dôraz na timing živín.

Zásady progresívneho zaťaženia: bezpečné zvyšovanie objemu a intenzity, technika a regenerácia. Ako predísť stagnácii a zraneniam.