Cieľte 1,2 – 2,0 g/kg/deň podľa záťaže, rozdeľte do jedál a zvážte doplnok po tréningu.
Značka: regenerácia
Wellness pobyty: Relax a regenerácia v kúpeľoch a wellness centrách
Čo sú wellness pobyty? Wellness pobyty sú špecializované pobyty zamerané na relaxáciu, regeneráciu a podporu fyzického a psychického zdravia. Tieto pobyty zahŕňajú rôzne procedúry, ako […]
Dych koncentrácia plynulosť
Dych, sústredenie a plynulosť pohybu: techniky, ktoré ukľudnia nervový systém a zlepšia kvalitu cvičenia i regeneráciu po záťaži.
Rast svalov – hypertrofia a regenerácia
Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Bleisure: spojenie práce a oddychu bez vyhorenia
Bleisure spojí prácu a oddych, keď máš jasné hranice, timebox a vhodný cowork, inak vyhoríš.
Hydroterapia, elektroterapia a masáže
Ako funguje hydroterapia, elektroterapia a masáže: zmiernenie bolesti, podpora prekrvenia a rýchlejšia regenerácia s jasnými indikáciami aj kontraindikáciami.
Progresívne zaťaženie
Zásady progresívneho zaťaženia: bezpečné zvyšovanie objemu a intenzity, technika a regenerácia. Ako predísť stagnácii a zraneniam.
Príznaky a fázy syndrómu vyhorenia
Ako rozpoznať a zastaviť vyhorenie. Prehľad fáz, spúšťačov a krokov prevencie s dôrazom na hranice a odpočinok.
Svätá nuda: prečo potrebujeme nečinnosť
Zámerná nuda otvára priestor pre regeneráciu a nápady, doprajte si krátke okná bez stimulov.
Prevencia zranení bežcov
Prevencia bežeckých zranení: silový a technický tréning, rozumný objem a regenerácia. Naučíte sa včas rozpoznať varovné signály.