dávka – Európska ekonomika

Spirulina a chlorella: Realistický pohľad na benefity zelených práškov (superfoods)

Môžu doplniť jedálniček, no sledujte kvalitu a reakcie trávenia. Nie sú náhradou stravy.

Kolagén môže podporiť kožu a kĺby, no potrebuje čas a konzistenciu. Nie je to zázrak.

Od krémov po lokálne bloky—voľba závisí od zákroku. Sledujte dávky a alergie, nechajte sa monitorovať.

Diskrétne, no návykové; dbajte na dávkovanie a zákonné obmedzenia.

Tuky z rýb/rias doplnia EPA/DHA, z orechov ALA. Sledujte kvalitu a skladovanie doplnkov.

Môžu doplniť jedálniček, no sledujte kvalitu a reakcie trávenia. Nie sú náhradou stravy.

B-vitamíny podporujú energiu a nervy, pestrá strava často stačí, doplnok podľa potreby.

Komedogénnosť závisí od celého zloženia a dávky, nie jednej látky. Sledujte reakcie svojej pleti, nie len tabuľky.

Cieľte 1,2–2,0 g/kg/deň podľa záťaže; rozdeľte do jedál a zvážte doplnok po tréningu.

Rôzne formy pôsobia inak; na spánok často glycínát, na energiu malát. Začnite nižšou dávkou.