Učenie ritualizujte: definujte okná, spúšťací signál a krátke uzatváranie.
Značka: návyk
Dlhé sedenie: Protokol 60/3/30 (sedenie/chôdza/mobilita) pre elimináciu sedavého rizika
Každých 60 minút vstaňte, 3 min chôdza a 30 s mobility; chrbát sa vám odvďačí.
Mindfulness a meditácia
Meditácia a všímavosť (mindfulness): Overené postupy na uvoľnenie tela a mysle, budovanie návykov a zvládanie stresu. Krátke rutiny, dýchacie techniky a rituály pre každodennú
Držanie tela a nálada
Postoj ovplyvňuje náladu; krátke korekcie a dychové pauzy cez deň zlepšia sústredenie.