Studená voda bdelosť, sauna relax. Začnite mierne, rešpektujte zdravie a kombinujte podľa cieľa.
Značka: regenerácia
Jóga a pilates: Princípy, benefity a rozdielne prístupy
Jóga a pilates: Jednoduché návody, technika a plánovanie, aby ste cvičili efektívne a bez zranení. Príklady tréningov, regenerácia a motivácia pre udržateľné výsledky.
Svätá nuda
Zámerná nuda otvára priestor pre regeneráciu a nápady; doprajte si krátke okná bez stimulov.
Stravovanie športovcov: Energetické nároky, timing a výkon
Jedálniček pre výkon a regeneráciu: čo jesť pred, počas a po tréningu. Bielkoviny, sacharidy, hydratácia a načasovanie pre rôzne športy a ciele.
Svalová sústava: Typy svalov, kontrakcia a fyziológia pohybu
Ako svaly vytvárajú pohyb a silu. Poznáte typy svalov, zdroje energie a zásady tréningu i regenerácie pre zdravú funkciu.
Vyvážená strava, pohyb a psychická rovnováha: Holistický prístup k zdraviu
Ako zosúladiť jedálniček s pohybom pre fyzickú i psychickú rovnováhu. Praktické princípy, ktoré vydržia dlhodobo.
Fyzioterapia a liečba pohybových porúch: Manuálne techniky a kinezioterapia
Úloha fyzioterapie pri bolestiach a poruchách pohybu. Ako vyzerá plán liečby a návrat k funkcii.
Proteín pre aktívnych
Cieľte 1,2–2,0 g/kg/deň podľa záťaže; rozdeľte do jedál a zvážte doplnok po tréningu.
Rast svalov: Hypertrofia a regenerácia – svalová fyziológia
Ako rastú svaly: hypertrofia cez napätie, objem a regeneráciu. Výživa, spánok a postupné zvyšovanie záťaže prinášajú merateľné výsledky.
Svalová sústava
Ako svaly vytvárajú pohyb a silu. Poznáte typy svalov, zdroje energie a zásady tréningu i regenerácie pre zdravú funkciu.