silá – Stránka 3 – Európska ekonomika

Výživa a pohyb v prevencii

Strava a pohyb ako liek. Prehľad účinných návykov, ktoré znižujú tlak, BMI a riziko metabolických ochorení.

3–5 g denne podporí silu a možno aj kogníciu; pite dosť vody a buďte konzistentní.

Udržujte svaly a rovnováhu; jedzte dosť proteínu a pravidelne sa hýbte s priateľmi.

Športy vyžadujú odlišné makrá a načasovanie. Naučíte sa ladiť príjem energie, bielkovín a mikroživín podľa disciplíny a fázy sezóny.

Zdravé starnutie a aktívny senior: kombinácia pohybu, kognitívneho tréningu a sociálnych väzieb podporuje samostatnosť a kvalitu života.

Udržujte svaly a rovnováhu; jedzte dosť proteínu a pravidelne sa hýbte s priateľmi.

Fyzické aj psychické benefity pravidelnej praxe: viac sily a rovnováhy, menej stresu a lepší spánok. Udržateľná cesta k zdravému telu a mysli.

Zdravé starnutie a aktívny senior: kombinácia pohybu, kognitívneho tréningu a sociálnych väzieb podporuje samostatnosť a kvalitu života.

Jedálniček prispôsobený disciplíne: iné makrá pre vytrvalosť, iné pre silu. Naučíte sa periodizovať príjem podľa cieľa.

Odporúčaný pohyb podľa veku: koľko a ako cvičiť u detí, dospelých a seniorov. Vyváženie aeróbnej záťaže, sily a rovnováhy pre bezpečný pokrok.