spánok – Stránka 19 – Európska ekonomika

Stres a autoimunita

Vzťah stresu a autoimunity: ako dlhodobé napätie zhoršuje zápal. Nástroje na zvládanie a podporu remisie.

Ako stres pôsobí na telo a čo funguje na jeho manažment. Jednoduché techniky na upokojenie a dlhodobú odolnosť.

Ako zmeny životného štýlu podporujú duševné zdravie. Jednoduché návyky, ktoré znižujú symptómy a zvyšujú odolnosť.

Prečo vzniká chronická únava a ako ju diagnostikovať. Rola spánku, stresu, výživy a skrytých ochorení.

Poslednú kávu dajte 8 hodín pred spánkom; strážte dávku a občas zaraďte pauzu.

Silový tréning, spánok a menej alkoholu podporia hormonálnu rovnováhu aj energiu.

Fyziologické zmeny v priebehu života: čo sa mení v metabolizme, sile či kognícii a ako sa prispôsobiť pre dlhodobé zdravie.

Ako podporiť imunitu prirodzene. Základné návyky a prevencia infekcií vrátane významu očkovania a črevného mikrobiomu.

Večerný „shutdown“ uzavrie deň: krátka reflexia, odpojenie a rutina pre lepší spánok.

Jet lag zvládneš svetlom, spánkom a hydratáciou; zmeň čas jedla a prílet naplánuj vhodne.